골다공증 증상, 원인, 치료방법, 부작용, 검사, 진단, 운동 등 완벽 분석

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골다공증 증상, 원인, 치료방법, 부작용, 검사, 진단, 운동 등 완벽 분석

나이가 들수록 뼈 건강, 걱정되시죠? 특히 50대 이후 여성분들은 골다공증에 더욱 신경 써야 해요. 골다공증은 뼈가 약해져 골절 위험이 높아지는 질환인데요. 지금부터 골다공증의 모든 것을 알아볼게요!

 

 

골다공증이란?

뼈가 약해지는 질환이 바로 골다공증이에요. 뼈는 몸을 지탱하고 칼슘을 저장하는 중요한 역할을 하는데요. 골다공증이 생기면 뼈가 쉽게 부러질 수 있어 주의해야 해요. 척추, 고관절, 손목 골절이 특히 흔하게 발생한답니다.

 

 

골다공증, 왜 늘어날까?

골다공증 환자 수는 꾸준히 증가하는 추세예요. 2017년 약 92만 명에서 2021년 114만 명으로 24%나 증가했는데요. 고령화 사회로 접어들면서 더욱 심각한 문제가 되고 있어요. 골절 위험을 높여 삶의 질을 크게 떨어뜨리고 심각한 경우 사망에 이를 수도 있답니다.

 

 

골다공증 원인, 무엇일까?

골다공증은 다양한 원인으로 발생할 수 있어요. 크게 일차성과 이차성으로 나눌 수 있는데요. 폐경 후 여성에게 흔한 폐경 후 골다공증, 노화로 인한 노인성 골다공증이 일차성에 해당돼요. 특정 질환이나 약물 복용으로 생기는 골다공증은 이차성이라고 해요.

이차성 골다공증 유발 요인

갑상선 기능 항진증, 류마티스 관절염 등이 골다공증을 유발할 수 있어요. 스테로이드, 항경련제 같은 약물도 뼈 건강에 좋지 않답니다. 평소 건강 관리에 신경 쓰는 것이 중요해요.

 

 

골다공증, 어떤 증상이?

골다공증은 초기 증상이 없는 경우가 많아요. 하지만 뼈가 약해지면 여러 증상이 나타날 수 있는데요. 허리나 등에 둔한 통증이 지속될 수 있고, 키가 줄어들거나 등이 굽어질 수도 있답니다. 가벼운 충격에도 뼈가 쉽게 부러질 수 있어 조심해야 해요.

키가 줄어드는 이유

척추 골절로 인해 척추가 찌그러지면서 키가 줄어들 수 있어요. 척추 골절이 반복되면 등이 굽어지는 현상이 나타나기도 한답니다.

 

 

골다공증, 어떻게 진단할까?

골다공증은 골밀도 검사를 통해 진단해요. 뼈의 양을 측정하는 검사로, X선을 이용해 뼈의 밀도를 측정하죠. 검사 결과는 T-값으로 표시되는데, -2.5 이하이면 골다공증으로 진단된답니다.

 

 

골다공증, 치료 및 관리법

골다공증 치료는 뼈가 더 약해지는 것을 막는 데 집중해요. 약물 치료, 영양 관리, 운동, 생활 습관 개선 등을 통해 관리할 수 있는데요. 꾸준한 관리가 중요하답니다.

약물 치료의 중요성

약물 치료는 골다공증 치료의 핵심이에요. 뼈 흡수를 억제하는 비스포스포네이트 계열 약물이 대표적이죠. 알렌드로네이트나 리세드로네이트 같은 약물이 사용된답니다. 칼시토닌은 뼈 형성을 촉진하는 호르몬으로 도움이 될 수 있어요.

칼슘과 비타민D 섭취

칼슘은 뼈의 주성분이므로 충분히 섭취해야 해요. 하루 1000mg에서 1200mg 정도 섭취하는 것이 좋답니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 도와주므로 햇볕을 쬐거나 비타민D가 풍부한 음식을 챙겨 드세요.

꾸준한 운동의 효과

규칙적인 체중 부하 운동은 뼈를 튼튼하게 만들어 줘요. 걷기, 조깅, 계단 오르기 같은 운동이 좋고, 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적이랍니다. 균형 감각을 향상시켜 낙상 예방에도 도움이 돼요.

피해야 할 생활 습관

흡연과 과도한 음주는 골다공증 위험을 높이므로 피해야 해요. 짜게 먹는 습관도 좋지 않은데요. 나트륨이 배출될 때 칼슘이 함께 빠져나갈 수 있기 때문이에요. 카페인 음료도 칼슘 흡수를 방해하니 줄이는 것이 좋답니다.

 

 

골다공증 예방, 어떻게?

골다공증 예방은 칼슘과 비타민 D 섭취에서 시작돼요. 하루에 칼슘 1200mg, 비타민 D 800IU를 챙겨 드시는 걸 추천해요. 멸치나 우유, 브로콜리 같은 칼슘이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 중요하답니다.

식습관 개선의 중요성

커피나 탄산음료처럼 카페인이 많이 들어간 음료는 줄이는 것이 좋아요. 금연과 금주도 뼈 건강에 필수랍니다. 짜게 먹는 습관은 칼슘이 빠져나가게 하니 저염식으로 식단을 관리하세요.

운동은 필수!

걷기나 조깅 같은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 뼈를 튼튼하게 만들 수 있어요. 햇볕을 쬐면서 운동하면 비타민 D 합성에도 좋으니 일석이조겠죠?

 

골다공증은 꾸준한 관리와 노력이 필요한 질환이에요. 하지만 적극적으로 대처하면 충분히 건강한 뼈를 지킬 수 있답니다. 오늘부터 뼈 건강을 위한 생활 습관을 실천해 보세요!

 

 

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